『かなり太ったし、体が重くなったから
運動して痩せようかな～』…と、
何気なく話したところ、
同席していた友人からキツイお言葉！
↓ ↓ ↓ ↓
「運動しただけじゃ痩せないわよ…」
「体重過多でケガするかも知れない」
「…自分のこと何歳だと思っているの？」
「アラカン世代なんだから…！」
友人に指摘されて気付きました…！
自覚してる年齢がズレていることに…！
いつまでも歳若いつもりで、
運動すれば痩せられる…なんて
願望丸出しなことを言っちゃう(^-^;…
食事を制限しないままで
痩せられたらいいな～…と甘い考え！
運動だけで痩せるなんて、
どれだけ動けば良いのやら…(◎_◎;)
…ダイエットするときに、
今の自分の年齢って考えてますか？
ダイエットは年齢で変わるもの？
代謝から考えてみても、
運動で痩せるのは、かなりムズカシイと
あらためて思います…(~_~;)
50代60代の代謝とダイエットについて
まとめていきます。
代謝とは？
「代謝」の種類としては、
基礎代謝・活動代謝・食事誘導性熱代謝
の3種類があります。
基礎代謝とは？
1日に消費するエネルギーの60％以上が
基礎代謝に使われています。
基礎代謝とは、
まったく体を動かしていなくても、
体温を保つ・呼吸する・心臓を動かすなど
生命活動をするために最低限必要な
エネルギーのこと。
基礎代謝の内訳としては、
脳20％
心臓9％
肝臓21％
腎臓8％
骨格筋22％
脂肪組織4％
…その他16％。
基礎代謝の大部分を臓器が占めています。
内臓を健康に働かせることも、
代謝を上げるためには
重要なことなんですね。
活動代謝とは？
活動代謝は、基礎代謝以外の約20％。
有酸素運動などを行うと、
活動代謝が上がります。
家事で動いたり、歩いたりなど、
体を動かすことによっても
活動代謝はアップします。
食事誘導性熱代謝とは？
食事を摂ると、消化吸収していくときに
一部がエネルギーとなって消費されます。
食事した後は、代謝量が増えるワケです。
食事誘導性熱代謝では、
タンパク質が最もエネルギーを消費。
肉や魚・卵などのタンパク質を
ダイエット中にたくさん食べると
代謝のためにも良いといわれるのは
このためなんですね(*^^*)
50代60代の代謝量は？
加齢によってエネルギー代謝量は
どのくらい変わるのでしょうか？
一般的には、加齢とともに
基礎代謝量は低下するといわれています。
●30～49歳 女性 体重53kgの場合
基礎代謝量 1150kcal/日
（21.7kcal/kg/日）
●50～69歳 女性 体重53kgの場合
基礎代謝量 1100kcal/日
（20.7kcal/kg/日）
＊日本人の基礎代謝基準値 厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイトより
基礎代謝量低下の主な理由としては
筋肉量の減少などがあげられますが、
臓器の代謝率の低下こそが
要因として考えられているそうです。
脳20％、心臓9％、肝臓21％、
腎臓8％など、…基礎代謝の大部分を
臓器が占めているわけですから、
加齢による影響はあるのでしょう…。
1日50kcalしか低下しないとはいえ
30日経てば1500kcalも変わります！
加齢とともに、じわじわ太るのは
この差のせいかもしれませんね…。
痩せたいなら？
食事を制限しないままで
痩せられたらいいな～って、
楽して痩せられないかしら～って、
ついつい考えがちですよね(~_~;)
スポーツジムに通おうと、
減量指導を受けようと、
食事についての制限は必ずあります。
食事療法（ダイエット）無しでは
痩せられないということなんですね…。
痩せたいならば、考えるべきは
運動よりも食事療法（ダイエット）。
ダイエットに運動を加えた方が
健康に効果的なのはわかりますが、
50代60代ともなれば体力も落ち気味、
運動するにも注意が必要です。
普段から運動する習慣がないならば
なおのこと、気をつけたいものです。
脂肪をまとった重い体での
ハードな運動なんて、危険ですよ！
(((((◎_◎;)
食事療法（ダイエット）から
始めてくださいね(o^―^o)！
食事内容を見直して
基礎代謝の大部分を占める臓器の代謝を
活発にするのも、ダイエットには
大事なことです(*^^*)
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［ダイエットのヒント］を
読んでいただきありがとうございます。
ダイエット体験を通してわかったこと…
新たに本を読み・知り、実践して
納得したことを中心に書いています。
私のダイエット体験が
痩せることに興味のあるあなたへの
ダイエットのヒントになれば嬉しいです。
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