太ってきた…と言うと
「運動不足なんじゃないの？」
太ってると
「食べ過ぎだよ、運動すれば？」
…なんて言われませんか？
運動してカロリーを消費すれば
痩せられるのでしょうか？
結論から言うと
運動だけでは痩せられません。
…かなりハードな運動をしたとしても
思ったほど痩せないじゃないか！と
残念な結果になることでしょう…。
アスリートでさえ大会前には
食事療法（ダイエット）を摂り入れて
体を絞っていくのですから！
一般人の、しかもシニア世代の私たちじゃ
ハードな運動など出来やしませんし…。
ウォーキングなどの運動の
消費カロリーは意外なほど少ない。
痩せるためには
やはり食事を変えることが必須です。
消費カロリー少ない？
（一般的に50代の女性が
1日に8000歩ほど歩く場合、
約1時間20分～1時間40分かかり、
消費カロリーは約240kcalです）
太りやすい食べ方を改めずに
ウォーキングだけがんばっても、
痩せられない心配が…！
ウォーキングは痩せるためだけでなく
健康維持や脂質異常症、
高血圧の予防に役立つと言われ、
1日8000歩を勧められますが
8678歩もウォーキングしたのに
たったの273kcalしか消費できない！
273kcalのカロリーは
ごはん茶碗1杯分（約150g）くらい。
(~_~;) たったこれだけ…？
カロリー減らせば痩せる？
太ってきた…と言うと
「運動不足なんじゃないの？」と
消費カロリーが少ないから太るかのように
言われますけれども…っっっ
カロリーオーバーは太る、というのは
間違ってはいませんが
太る元凶はカロリーではありません。
なぜ太るのか？というと
人が太るのは、糖質を摂り過ぎるから。
食べ過ぎて余った糖質が
体脂肪として蓄積されるからです。
糖質を摂って血糖値が上がると
インスリン（ホルモン）が分泌され、
ブドウ糖を全身の細胞に送り込み
血糖値を下げます。…が、
必要な分しかエネルギーに使われないので
余った糖は体脂肪として
ドンドン蓄積されてしまうのです。
糖質を余分に食べ続けてると
血糖値が上がってばかりいるから
太るんです…。
制限するのはカロリー？糖質？
糖質の量を考えて食事することで、
単なるカロリー制限よりも
効果的なダイエットや健康管理が
できると期待されています。
糖質を食べると血糖値が上がり、
結果的に体脂肪に変わり
太っていくというわけですから、
糖質の多い食品をセーブできれば
太らなくなるのです。
ごはんやパン、めん類、甘い菓子など
糖質の多いものを食べたときに起こる
血糖値の急激な変化は
“血糖値スパイク”と呼ばれ、
血管をボロボロにしたり、
気分の乱高下を招いたりするので
シニア世代の私たちには大問題！
制限するのはカロリーよりも
糖質の多いごはんやパンでしょう…
ごはんやパンは元々カロリーも高い！
ごはんやパンなどの糖質を減らせば
必然的にカロリーも減らせます。
ウォーキングだけじゃなく、
食事も変えて痩せるのが◎！
…………………………………………
［ダイエットのヒント］を
読んでいただきありがとうございます。
カロリーよりも、食べるものを
意識してみてくださいね！
痩せることに興味あるあなたへの
ダイエットのヒントになれば嬉しいです。
→糖質制限メニューを公開してます！
こんなに食べても痩せられます。
